안압이 높을때 증상, 안압 낮추는 방법 완벽정리

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안압이 높을때 증상, 안압 낮추는 방법 완벽정리

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안녕하세요^^ 유용한 정보를 공유하는 아프리카 북극곰입니다.

사람의 안구에는 일정한 압력이 있습니다. 이것을 안압, 안내압이라고 칭합니다.

안압이 중요한 이유는 안구 질환을 진단 및 치료에 중요한 지표 역할을 하고, 각막과 망막, 수정체 등의 질환 수술 후 경과를 지켜볼때 살펴봅니다. 

혹여나 안압이 정상수치에서 벗어난다면 시신경이 다치거나 시야 장애가 생길 수도 있으니 주의해야 합니다. 

지금부터 안압이 높을때 증상과 이유, 안압 낮추는 방법을 알아볼텐데요. 평소 안구 건강에 관심이 많으신분들은 자세히 살펴보시기 바랍니다.

안압 높은때 증상

평균적으로 안압의 정상 수치는 10~20mmHg입니다. 그래서 안압이 15mmHg 정도로 유지되고, 양쪽 눈의 안압차이는 3mmHg 이하라면 건강하다고 할 수 있습니다.

만약 안압이 정상수치보다 높아진다면 눈이 무겁거나 뻑뻑해질 수 있고, 경우에 따라서는 눈앞이 뿌옇거나 빛이 번져 보일 수 있습니다. 

그리고 눈이 침침하다고 느낄 수 있으며 시야가 좁아지고 시력이 떨어진 것 처럼 느껴질 수도 있습니다. 다른 신체부위보다 눈의 온도가 올라간다거나 자주 충혈되거나 눈에 통증이 느껴질 수도 있습니다.

또한 안압이 높아지면 눈 뿐만아니라 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 갑자기 피로하거나, 어지럽거나, 두통과 메스꺼움, 구토 등 증상이 있을 수 있으니 평소에 안압관리를 잘 해야 겠습니다.

안압 높아지는 원인

앞서 안압이 높아지면 발생하는 증상들이 알아보았는데요. 이렇게 안압의 수치가 높아지는 이유가 무엇일까요?

■ 특정 약물과 질환

안구의 압력을 조절하는 물질은 '방수'입니다. 방수가 정상보다 많이 생성되거나 또는 어떠한 질환이나 원인으로 제대로 순환이 안되면 안구의 압력이 높아지게 됩니다. 

안압이 높아지는 원인인 방수에 문제가 생기는 이유는 다양하지만, 한가지는 스테로이드 안약 등 특정 약물을 복용했을때나 당뇨병, 고혈압 등 특정 질환이 원인입니다.

만약 안압이 높아지면 녹내장이나 시신경 손상 등 다른 안구관련 질병이 발생할 수 있고, 만약 시신경이 손상을 입게 되었다면 회복이 어렵기에 평소 잘 관리를 해줘야 합니다.

■ 무리한 운동

요즘 건강관리에 관심이 높아지면서 체력단련장을 찾는 분들이 많습니다. 하지만 무거운 운동기구를 사용하는 등 무리한 운동을 하거나, 갑자기 몸에 힘을 주면 안압이 높아질 수 있습니다. 만약 무거운 역기를 사용하면 안구의 압력이 4~5mmHg 정도 높아지고, 윗몸일으키키도 경사를 크게 두고 한다며 7mmHg정도 안압이 높아질 수 있습니다. 

특히 허리를 구부려서 손을 땅에 짚는 자세의 경우 10mmHg 정도 안압을 높힐 수 있으니 평소 눈건강에 신경쓰시는 분들은 주의해야 합니다.

■ 생활습관

안압이 높아지는 원인 중 하나는 평소에 생활습관과 식습관입니다. 남성의 경우 넥타이를 꽉 매거나, 여성의 경우 타이트한 옷은 혈액순환에 부담을 주기에 안압이 높아질 수 있습니다. 그리고 쉬지않고 오랜시간 관악기를 연주하거나, PC, 스마트폰 등을 오랫동안 사용하거나, 어두운곳에서 사용하면 안압이 높아지게 됩니다. 

흡연도 안압을 높이는 원인이 됩니다. 담배 1개피를 피우면 5mmHg까지 안압이 올라갈 수 있으니 주의해야 겠습니다.

■ 식습관

좋지 않은 식습관도 안압을 높일 수 있습니다. 맵고 짜거나 자극적인 음식과 고기 및 기름진 음식, 음주, 과도한 카페인 섭취 등의 식습관을 주의해야 합니다. 

이중에서 평소 자주 섭취하는 커피는 1잔 마시면 2시간 동안 안압이 2mmHg 정도 올라가고, 하루에 커피 5잔 이상 마시면 안압이 상승하면서 녹내장 위험도가 1.6배가 된다고 알려져있습니다.

안압 낮추는 방법

안압이 높아서 증상이 발생한다면 심한 경우는 즉시 안과에 내방하여 진료를 받아야 합니다. 그래서 안압은 평소 관리가 중요한데요. 안압관리하는 방법은 아래와 같습니다.

○ 타이트한 옷을 가급적 입지 않습니다.

○ 컴퓨터나 스마트폰 등 전자기기를 장기간 사용하지 않거나 사용하더라도 중간에 휴식시간을 갖어야 합니다. 또는 멀리에 있는 풍경을 보는 것도 도움이 됩니다.

○ 눈마사지를 자주 해줘서 눈의 피로를 풀어줍니다.

○ 잠을 잘 때 옆으로 눕게 되면 안압이 2mmHg정도 올라갈 수 있고, 업드려 자게 되면 20mmHg나 높아질 수 있기에 가급적 바로 누워서 잠자시길 권합니다.

○ 걷기 운동 또는 가볍게 달리는 유산소 운동은 혈액순환에 도움이 되어 안압을 낮게하는데 큰 도움이 됩니다. 반대로 무리한 운동은 안압을 올릴 수 있으니 주의해야 합니다.

녹내장 환자가 매일 30분씩 유산소 운동을 하니 안압이 3mmHg 내려갔다는 연구결과가 있고, 15분간 최대 심박수 4~50% 강도로 유산소 운동을 하면 안압이 1mmHg 내려가고 80% 강도면 약 5mmHg가 내려간다고 하니 운동을 꾸준히 해야 겠습니다.

○ 자극적인 음식을 피하고, 기름진 음식과 카페인 음식도 주의해야 합니다. 

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지금까지 안압이 높아지는 이유와 증상, 안압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 안압관리는 평소에 급하지 않을때 해야 합니다. 만약 급해지면 병원에 내방해서 진료를 받아야 합니다.

평소에 균형잡힌 식단으로 영양소를 잘 섭취하고, 유산소 운동을 꾸준히 하는 등 몇가지 노력만 한다면 건강한 안구를 유지할 수 있습니다.