중성지방 낮추는 방법, 낮추는 음식 알아보기

---

중성지방 낮추는 방법, 낮추는 음식 알아보기

---

안녕하세요^^ 유용한 정보를 공유하는 아프리카 북극곰입니다.

한국인의 사망 원인 대표적 3가지는 암, 심장질환, 뇌혈관 질환입니다. 즉 나이를 먹을 수 록 혈액순환과 혈관 관리가 중요하다는 것입니다. 여기서 혈액이 끈적이게 하여 혈액순환에 장애 요소가 되는 중성지방은 혈관 건강을 방해하며 이로인해 각종 질병에 걸리는 요인이 됩니다. 

지금부터 중성지방이 무엇인지와 중성지방 낮추는 법에 대해 자세히 알아보려고 합니다.

중성지방 무엇인가

중성지방은 지방의 한 형태로 체내에서 합성되는 것입니다. 대부분은 혈장 내 지질단백질 중 하나인 초저밀도지질단백질(VLDL)입니다. 중성지방은 몸 전체에 있고, 만약 칼로리가 부족하면 에너지원으로 사용됩니다. 중성지방 정상수치는 150mg/dl 미만이고, 150~199mg/dl은 경계치로, 200mg/dl 이상이라면 중성지방 수치가 높은 것으로 판단합니다.

중성지방 수치는 주로 건강검진때 확인하는 경우가 많은데 기준치인 150mg/dl이 넘었다고 해서 무조건 치료를 받는 것은 아닙니다. 단, 평소에 자신의 중성지방 수치를 내리기 위한 노력이 필요합니다.

중성지방 위험성

체내에 중성지방 수치가 높다면 어떠한 위험이 발생하는지 알아보겠습니다. 

앞서 설명드린바 중성지방은 혈액을 끈적하게 만들기 때문에 혈액순환이 어려워집니다. 이로 인해 혈관 건강이 악화되고, 이상지질혈증, 고중성지방혈증, 고중성지방혈증, 동맥경화증, 협심증, 심근경색증 등 심혈관 관련 질환이 발생할 수 있습니다. 

그리고 뇌경색과 흡사한 뇌혈관 질환과 당뇨병, 고혈압, 췌장암 등 각종 질별의 요인이 됩니다.

특히 남성이 위험한데요. 음주 또는 식단 관리가 안되어 중성지방 수치가 높아지는 경우가 많습니다. 만약 중성지방 수치가 높으면 내장지방으로 쌓이게 되어 복부비만으로 이어지고, 각종 성인병과 질병 등 위험 요인이 될 수 있으니 잘 관리해야 겠습니다.

중성지방 낮추는 방법 식단조절

지금부터는 중성지방을 낮추기 위한 관리방법에 대해 알아보겠습니다. 중성지방을 낮추는 대표적인 방법은 먹는 음식물 관리와 운동입니다.

중성지방의 가장 큰 적은 기름이기에 기름진 음식은 피하시길 권합니다. 그리고 중성지방에 좋은 음식인 콩과 채소, 생선, 버섯 등을 평소에 자주 섭취하면 좋습니다. 

그리고 다들 상식적으로 알고 있는 내용으로 생선에 풍부한 '오메가3'을 드시길 권합니다. 오메가3에는 EPA와 DHA 성분이 풍부하게 있는데, 이것의 역할은 간에서 합성되는 중성지방을 줄이고, 혈관 안쪽과 바깥쪽에 있는 중성지방이 쌓이는 것을 막습니다. 그리고 혈전이 발생하는 것도 줄이는 기능이 있어 중성지방이 높은 분들이라면 평소에 생선 또는 오메가3을 섭취하시길 권합니다.

중성지방 낮추는 방법 녹차

중성지방 낮추는 방법으로 녹차를 마시는 것이 도움이 됩니다. 녹차에는 떫은 맛을 내게하는 카테킨 성분이 풍부한데, 카테킨 성분은 중성지방 합성을 억제하고, 쿨레스테롤과 혈당을 낮추어서 체지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 이로 인해 체중감소에도 효과가 있어 다이어트하는 분들이 자주 애용하는 차이기도 합니다.

녹차를 마실 때 보통은 티백으로 된 것을 마시는데, 이것보다는 녹차 가루나 찻잎에 카테킨 성분이 더욱 풍부하니 참고바랍니다. 

평소 체질 관리를 위해 따뜻한 물에 녹차가루 또는 녹차잎을 우려 마시길 권장합니다.

중성지방 낮추는 방법 운동

중성지방을 낮추기 위한 방법 중 운동은 필수 입니다. 운동을 하면 중성지방 수치를 낮출 수 있으며, 복부지방을 제거하는데 운동이 큰 도움이 됩니다. 

슬로우 스쿼트

중성지방을 낮추는데 모든 운동이 도움이 되지만 특히 권하는 운동은 '슬로우 스쿼트'입니다. 이는 스쿼트 운동인데, 동작을 천천히 반복하면서 운동 효과를 극대화 시키는 것으로 이는 피하 지방을 줄이고 내장 지방과 중성지방을 줄이는데 탁월한 효과가 있습니다. 슬로우 스쿼드 운동은 특별한 운동 기구 없와 장소 구분없이 누구나 혼자서 할 수 있는 운동이 꼭 해보시길 권합니다.

인터벌 걷기

중성지방을 낮추는 방법 중 운동만큼 좋은 것은 없는데요. 슬로우 스쿼트외에 '인터벌 걷기'가 큰 도움이 됩니다. 

인터벌 걷기는 5분동안 평범하게 걷다가 다음 5분은 숨이 찰 정도로 빨리 걷는 것으로 걷는 속도를 조절하면서 근력과 심폐 지구력, 혈압, 혈관 건강 등 관리에 큰 도움이 됩니다. 

가령 30분간 걷는 운동을 할 때 그냥 걷기와 인터벌 걷기의 차이는 매우 큽니다. 인터벌 걷기 또한 특별한 운동기구가 필요한 것이 아니고 누구나 쉽게 할 수 있으니 평소 운동량이 부족한 분들이라면 꼭 해보시길 바랍니다.

---

지금까지 중성지방이 무엇인지와 낮추는 방법과 낮추는 음식에 대해 알아보았습니다. 건강관리는 급하지 않을때 열심히 해야 합니다. 만약 급해진다면 이미 늦은 것입니다. 평소에 꾸준한 운동과 식단 조절을 통해 건강을 유지하시기 바랍니다.