간수치 낮추는법 AST ALT 낮추는음식 약 총정리

간수치 낮추는법 AST ALT 낮추는음식 약 총정리

건강검진에서 간수치(AST ALT)가 높게 나오면 걱정되실 텐데요. 평소 식습관과 생활습관을 바꾼다면 간수치는 적정 수준으로 관리할 수 있습니다. 간수치를 낮추는 법은 평소 먹는 음식과 약 등으로 조절 가능하고, 생활습관을 개선한다면 건강하게 간을 유지할 수 있습니다.

 

 

지금부터 간수치 낮추는 법과 낮추는 음식, 약, 생활습관 등 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

간수치 정상수치

간 건강을 점검하는 데 있어 중요한 지표 중 하나는 바로 '간수치'입니다. 간수치에는 주로 AST(아스파테이트 아미노 전이 효소)와 ALT(알라닌 아미노 전이 효소)가 포함되며, 이 두 가지 효소 수치를 확인함으로써 간의 건강 상태를 점검할 수 있습니다.

 

 

AST(아스파테이트 아미노 전이 효소)

AST는 간세포뿐만 아니라 심장, 근육과 같은 여러 조직에서 발견되는 효소입니다. 이는 AST 수치가 높아진다는 것이 반드시 간 손상을 의미하는 것은 아니며, 심장 마비나 근육 손상 등 다른 원인으로 인해 증가할 수도 있음을 의미합니다.

 

그러나 간 손상의 지표로서도 중요하게 사용되기 때문에, 다른 수치와 함께 비교 분석하는 것이 중요합니다.

 

 

ALT(알라닌 아미노 전이 효소)

ALT는 주로 간세포에서 발견되는 효소로, 간 손상이 있을 때 이 수치가 높아지는 경향이 있습니다.

따라서 ALT 수치는 간 손상을 확인하는 데 있어 매우 민감한 지표로 활용됩니다.

AST 수치와 비교했을 때, ALT 수치가 더 높게 나타난다면 간 손상을 강하게 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

정상 수치 범위

간수치의 정상 범위는 실험실마다 다소 차이가 있을 수 있지만, 일반적으로 다음과 같습니다.

 

- AST (아스파테이트 아미노 전이 효소)

남성의 경우 10~40 U/L, 여성의 경우 9~32 U/L 범위 내에서 변동할 수 있습니다.

 

- ALT (알라닌 아미노 전이 효소)

남성의 경우 10~50 U/L, 여성의 경우 7~35 U/L 범위 내에서 변동할 수 있습니다.

 

이러한 수치는 단지 참고용으로만 사용되어야 하며, 정확한 진단을 위해서는 의료 전문가와의 상담이 필수적입니다.

 

또한, 개인의 건강 상태, 연령, 성별 등에 따라 정상 범위가 다를 수 있으므로, 이를 고려하여 평가하는 것이 중요합니다.

 

AST	ALT
간세포, 심장, 근육	주로 간세포
아미노산의 아미노기를 전달	알라닌과 다른 아미노산 사이에 아미노기를 전달
간 손상 (간염, 간경변증, 간암, 지방간 등), 심장 마비, 근육 손상, 혈액 응고 문제, 혈관 질환, 갑상선 기능 저하증, 근위축증	간 손상 (AST보다 더 민감하게 나타냄), 근육 손상 (AST보다 덜 민감하게 나타냄), 혈액 응고 문제, 혈관 질환, 갑상선 기능 저하증

 

 

 

간수치 낮추는 음식

간 건강은 전반적인 건강 상태에 큰 영향을 미치므로, 간수치를 관리하는 것은 매우 중요합니다. 특히, 일상에서 섭취하는 음식이 간수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 건강한 식습관을 유지하는 것이 필수적입니다.

여기서는 간수치를 낮추는 데 도움이 되는 다양한 식품들을 소개하고자 합니다.

이러한 식품들은 간의 해독 기능을 강화하고, 간세포의 손상을 예방하는 데 효과적입니다.

 

 

채소

- 브로콜리

항산화 성분이 풍부하여 간세포의 손상을 방지합니다.

 

- 양배추

비타민 C, K, 엽산이 풍부하며 간의 해독 기능을 강화합니다.

 

- 시금치

비타민 A, C, E, K, 엽산이 풍부하며 간세포의 재생을 돕습니다.

 

- 케일

항산화 성분과 엽산이 풍부하여 간 해독 기능을 강화합니다.

 

- 당근

베타카로틴이 풍부하여 간세포 손상을 예방합니다.

 

- 아스파라거스

글루타티온 함량이 높아 간의 해독 기능을 강화합니다.

 

- 버섯

항산화 성분과 베타글루칸이 풍부하여 간세포를 보호합니다.

 

- 마늘

알리신 성분이 풍부하여 간의 해독 기능을 강화하고 염증을 감소시킵니다.

 

- 양파

퀘르세틴 성분이 풍부하여 간세포 보호 효과가 있습니다.

 

 

단백질

- 닭고기

지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높아 간 건강에 좋습니다.

 

- 연어

오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 감소시키고 간 건강을 개선합니다.

 

- 두부

식이섬유가 풍부하고 지방 함량이 낮아 간 건강에 좋습니다. (과한 섭취는 주의 필요)

 

- 달걀

단백질 함량이 높고 비타민, 미네랄이 풍부하여 간 건강에 좋습니다. (과한 섭취는 주의 필요)

 

- 콩류

식이섬유가 풍부하고 단백질 함량이 높아 간 건강에 좋습니다. (과한 섭취는 주의 필요)

 

 

기타

- 현미

식이섬유가 풍부하고 비타민 B, E가 풍부하여 간 건강에 좋습니다.

 

- 아몬드

비타민 E, 엽산, 마그네슘이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.

 

- 녹차

항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 예방합니다.

 

- 올리브 오일

불포화 지방산이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.

 

- 아티초크

항산화 성분이 풍부하고 담즙 분비를 촉진하여 간 기능을 개선합니다.

 

- 레몬

비타민 C가 풍부하고 간의 해독 기능을 강화합니다.

 

- 생강

항염증 효과가 있어 간의 염증을 감소시킵니다.

 

- 강황

쿠르쿠민 성분이 풍부하여 항산화 및 항염증 효과를 나타냅니다.

 

- 녹색 잎채소

비타민K, 엽산, 칼슘 등이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.

 

- 토마토

리코펜 성분이 풍부하여 항산화 효과를 나타냅니다.

 

이러한 식품들을 균형 있게 섭취함으로써 간 건강을 유지하고 간수치를 낮출 수 있습니다. 다만, 개인의 건강 상태나 특정 질병의 유무에 따라 적합한 식품이 다를 수 있으므로, 전문가와 상담을 통해 개인에 맞는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

 

 

간수치 낮추는 과일

간 건강을 위해 올바른 식습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 특히 간수치가 높을 때, 일부 과일들은 간 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아래에는 간수치 개선에 도움이 될 수 있는 과일들과 그들의 주요 특성들을 소개합니다.

단, 과일에는 당분이 포함되어 있으므로, 너무 많은 양을 섭취하는 것은 피해야 합니다.

 

비타민 C와 항산화 성분이 풍부한 과일

레몬, 자몽

- 비타민 C가 풍부하며 간의 해독 기능을 강화합니다.

- 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 방지합니다.

- 혈액 순환을 개선하고 지방 연소를 촉진하여 간의 지방 축적을 감소시킵니다.

 

블루베리

- 항산화 성분이 풍부하며 염증 감소 효과가 있어 간 건강에 도움이 됩니다.

- 혈관 건강을 개선하는 데에도 도움을 줍니다.

 

 

펙틴과 칼륨이 풍부한 과일

사과

- 펙틴 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 간 건강을 개선합니다.

- 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 간의 해독 기능을 강화합니다.

 

바나나

- 칼륨 함량이 높아 간 기능 유지에 도움을 줍니다.

- 식이섬유와 비타민 B6가 풍부하여 간의 단백질 대사를 돕습니다.

 

 

항산화 성분과 비타민 C가 풍부한 과일

토마토

- 리코펜 성분이 풍부하여 항산화 효과를 나타냅니다.

- 간세포 손상을 방지하고 간 기능 개선에 도움을 줍니다.

 

키위

- 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 간의 해독 기능을 강화합니다.

- 엽산 함량이 높아 간세포 재생에 도움을 줍니다.

 

오렌지, 파인애플, 딸기

- 이 과일들 역시 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 방지하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

기타 특성을 지닌 과일

아보카도

- 건강한 지방이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.

- 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 간의 해독 기능을 강화합니다.

 

이러한 과일들은 간수치 개선뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과일 섭취 시 당분 섭취량에 주의해야 하며, 건강 상태에 따라 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다. 만약 간 건강에 특별한 문제가 있다면, 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 안전한 방법입니다.

 

 

 

간수치 낮추는 약

간수치를 낮추는 데 특히 효과적인 약물은 간 기능 장애의 원인, 개인의 건강 상태, 그리고 간 질환의 종류에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 약물 치료는 전문의의 진단과 권장에 따라 이루어져야 합니다.

 

 

1. 간 보호제 및 해독제

- 우르소데옥시콜산(UDCA)

특히 담도 질환과 관련된 간 기능 이상에 효과적인 약물로, 간세포를 보호하고 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

- 실리마린(밀크씨슬)

항산화 작용을 통해 간세포를 보호하고 재생을 촉진할 수 있습니다.

 

- 글루타티온

강력한 항산화제로서 간의 해독 기능을 지원하며, 간 손상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 지방간 치료제

- 메트포르민

제2형 당뇨병 치료제로 사용되지만, 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 경우 간 건강 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

- 피오글리타존

인슐린 감수성을 개선하여 NAFLD를 가진 일부 환자들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 비타민 및 미네랄 보충제

- 비타민 B, 비타민 E

특정 간 질환 환자에게 항산화 효과를 제공하여 간 건강을 지원할 수 있습니다.

 

 

4. 기타 약물

- 알코올성 간 질환, 만성 B형 및 C형 간염 등 특정 간 질환에 대한 항바이러스제 또는 기타 특화된 치료제가 처방될 수 있습니다.

 

간수치를 낮추기 위한 약물 치료를 고려할 때는 반드시 전문의와 상의하여 개인의 건강 상태와 필요에 가장 적합한 치료법을 결정해야 합니다.

 

 

 

간수치 낮추는 생활 습관

간 건강을 유지하고 간수치를 개선하는 데 있어, 생활 습관은 매우 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 음주 및 흡연의 자제, 그리고 적절한 체중 관리는 모두 간 건강을 좋게 하는데 필수 요소입니다.

 

규칙적인 운동

운동은 간의 혈액 순환을 개선하고 지방 축적을 감소시키며, 근력 운동은 간 기능을 직접적으로 개선할 수 있습니다. 또한 운동을 통해 간의 지방 함량을 감소시키고, 간세포의 기능을 개선하며, 간의 해독 기능을 강화할 수 있습니다.

 

 

충분한 수면

숙면은 간세포의 재생을 도와주고, 수면 부족은 간 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.

충분한 수면은 간세포 재생을 촉진하고, 간의 해독 기능을 강화하며, 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

과도한 음주 금물

과도한 음주는 간에 해로우며, 알코올은 간에서 해독되어야 하므로 과도한 음주는 간에 큰 부담을 줍니다.

음주를 자제함으로써 간세포 손상을 방지하고, 간의 해독 기능을 강화하며, 염증을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

금연

흡연은 간의 혈액 순환을 방해하고, 간세포 손상을 유발하며, 간의 해독 기능을 저하시킬 수 있습니다.

 

 

체중 관리

과체중이나 비만은 간에 지방이 축적되어 간 기능을 저하시킬 수 있으며, 간 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 체중을 감량함으로써 간의 지방 함량을 감소시키고, 간세포 기능을 개선하며, 혈당 조절을 통해 간 건강을 개선할 수 있습니다.

 

이러한 생활 습관의 조정은 간수치를 개선하고, 전반적인 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 간 건강 을 위해 규칙적인 운동을 실천하고, 충분한 수면을 취하며, 음주와 흡연을 줄이고, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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이상 지금까지 간수치 낮추는법에 대해 알아보았습니다.